念念步骤有结子有劲的手臂？除了坚捏教诲元谋县语义旅游休闲旅游用品有限公司-首页，遴荐正确的四肢至关紧迫。以下是十大灵验练手臂的四肢，匡助你打造结实手臂。

1. **杠铃弯举**：主要教诲肱二头肌，是经典四肢之一。

2. **哑铃弯举**：与杠铃弯举不异，但能更好地刺激肌肉增长。

3. **高位下拉**：针对肱三头肌， 丸南物流进步手臂后侧力量。

4. **俯身荡舟**：不仅教诲背部， 新密祥韵人才资源开发有限公司也能强化手臂肌肉。

5. **双杠臂屈伸**：愚弄狂妄现实手臂和胸部，新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州特克斯县一盐贫塑料工艺品有限合伙企业增强整膂力量。

6. **绳子下压**：有利教诲肱三头肌，元谋县语义旅游休闲旅游用品有限公司-首页稳健增肌塑形。

7. **反向飞鸟**：教诲三角肌后束，同期增强手臂褂讪性。

8. **引体进取**：全面教诲手臂、背和肩部肌肉。

9. **锤式弯举**：针对肱二头肌和前臂，进步手臂线条。

10. **侧平举**：教诲肩部和手臂，增强举座上肢力量。

每个四肢提议作念3-4组元谋县语义旅游休闲旅游用品有限公司-首页，每组8-12次，字据本人情况调度分量。辘集有氧畅通和合理饮食，后果更佳。坚捏教诲，让你的手臂更健壮、更有型！